Como a iluminação afeta o sono

Estranho, mas os cientistas não podem responder com precisão a pergunta que é conhecida por qualquer pessoa e até crianças, a saber: qual é o mecanismo do sono humano? Mas o efeito sobre essa iluminação é conhecido em alguns detalhes.

Como a luz afeta o sono

O corpo humano pode criar corretamente o hormônio melanina, que é responsável pelo repouso, apenas no escuro, já que qualquer iluminação confunde os “mapas” dos processos que são naturais ao corpo. Ao mesmo tempo, a intensidade de seu desenvolvimento depende não só do que é a iluminação durante o sono, mas também antes do início desse processo obrigatório de atividade humana.

É importante! Mesmo uma pequena luz noturna também afeta negativamente a eliminação do excesso de cortisol, o "hormônio do estresse".

Portanto, é muito desejável adormecer na escuridão completa, então um descanso noturno dará um desempenho totalmente restaurado, resistência ao estresse e assim por diante, mas no mundo moderno só pode sonhar com isso (reflexos de iluminação urbana e aparelhos de trabalho, luzes noturnas e fontes semelhantes, até mesmo a luz mínima, sempre tem um lugar).

Que como luz durante o sono afeta a pessoa (o sono se torna mais superficial e menos produtivo) depende do comprimento sua ondas e, consequentemente, sua cor, que é percebida pelo olho humano.

Atenção!Os dados de experimentos conduzidos constantemente por cientistas mostram que mesmo a luz artificial muito fraca (relógios com luz de fundo ou outro dispositivo), especialmente a partir de um longo comprimento de onda de 430-470 nanômetros, percebido pelo homem como luz azul, afeta negativamente o sono.

Luz verde (500-540 nm) traduz as "mãos" do relógio biológico interno para 1,5 horas, enquanto azul - para 3. Uma pessoa percebe melhor a cor verde calma, enquanto a vermelha (620-700 nm) influencia menos, embora seja mais difícil distinguir cores, mas se uma pessoa precisa de luz à noite, é necessário adormecer com a cor vermelha e não olhar para objetos .

O que fazer se você não pode fazer sem luz durante a noite

Naquele dia, aquela luz noturna no quarto não deveria estar "fria" e espalhada.

A fim de melhor preparar para o sono, a luz não deve ser muito, brilho moderado e tons pastel quentes.

Para adormecer melhor, você precisa fazer tudo com calma e precisão antes, e ainda melhor - em copos com óculos cor de âmbar. (comprimento de onda de cerca de 600 nm), e para orientação durante a noite, o melhor é a luz fraca das luzes noturnas com abajures laranja ou vermelhos escuros. Se a luz no quarto é vital, então é mais prático e saudável dormir com a máscara apropriada, que é adaptada a você pessoalmente.

Dicas úteis

Os gadgets devem ser armazenados fora do quarto ou você precisa cobri-los com alguma coisa.

Deve ser dada especial atenção ao quarto das crianças, que à noite deve ser imerso emabsoluto a escuridão. Se a criança tiver medo de adormecer no escuro - deixe a luz da noite em vermelho com uma lâmpada fraca durante o tempo em que dorme e desligue-a imediatamente assim que o bebê adormecer.

Mas, de manhã, para acordar mais rápido, os cientistas aconselham incluir uma iluminação azulada brilhante.

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